Å måle melkesyreterskel gir deg ein viktig nøkkel til å trene smartere og prestere bedre med riktig intensitet.
Melkesyre og laktat
Mjølkesyre består av laktat-ion og hydrogen-ion. Derfor er det meir korrekt å snakke om laktatnivå enn mjølkesyre. Når vi i dagligtale snakker om mjølkesyre, er det egentlig økt laktatkonsentrasjon og fleire frie hydrogenion vi snakkar om. Det er hydrogenionene som følger med når mjølkesyre blir spalta som gir den gode brennande kjensla og trettheten i muskulaturen – ikkje laktat i seg sjølv.
Verktøy for å trene smartere
Laktatmåling gir eit mål på intensitet og kor mykje kroppen belastar dei anaerobe prosessane. Ved å kartlegge laktatnivåa ved ulik belastning kan eg meir presist definere treningssoner, trene smartere, unngå overbelastning og utvikle kapasiteten min mer målretta. Eg har ein liten og enkel laktatmåler der eg får svar etter få sekunder. Den bruker eg som eit verktøy for spore framgang og å finne ein god balanse mellom progresjon og restitusjon – både i mitt eige treningsprogram og når eg coacher andre. Det er også blitt meir vanlig å periodevis få målt sin laktat på tredemøller hos klinikker og treningsstudio.
Til kvardag og kontroll
Sjølv om ein laktatmålar er gullstandarden og gir eksakte blodmålingar, er det krevande å stikke seg i fingrane for å få tappa litt blod. Det er då enklare og meir praktisk for meg å bruke min Garmin Fenix til den daglege treningsstyringa. Derimot tek eg fram laktatmålaren regelmessig når eg vil kvalitetssikre eller finjustere treningsplanen.
Garmin- klokkene beregner laktat-terskelen basert på puls, tempo/watt og VÕ₂-maks. Videre blir dette nytta til å justere pulssone, berekne stamina i sanntid og gi betre prognoser på konkurranser.
Inca trail – Ecuador, 250 km
Eksempel på terskeløkt
Mål for økta er å holde eit høgt tempo med ca 90% av makspuls utan å bryte. I tillegg ønsker eg å presse min laktatterskel oppover.
- Oppvarming: 15 min rolig tempo
- Intervall: 4 × 8 min i terskelfart med 2 min rolig jogg i pausene
- Nedvarming: 10 min rolig tempo
Med Garmin-klokka kan eg følge pulssonene i sanntid.
Med laktatmåler i denne type økt ville eg målt blodet etter 2. og 4. drag for å sjå om eg ligg på terskel ~4 mmol/L.
