Det er ikke ukjent at Omega 3 er viktig for hjerte, ledd og styrker immunforsvaret. Men forskning viser at Omega 3 også kan bidra til å redusert muskeltap i perioder med skade og restitusjon.

«Omega 3 kan bidra med å reparere og bygge muskler»- mener forskerne. – FASEB Journal

Forskerne tok for seg tyve sunne, unge kvinner og målte blant annet muskelmassen. Forskningsgruppen ble delt i to grupper på ti personer som i løpet av studiet som varte i åtte uker. Underveis i studiet ble blant annet muskelmasse, muskelstørrelse benstruktur målt. I hele perioden tok deltakerne de kosttilskudd. Den ene gruppen tok fem gram omega 3 tilskudd og kontrollgruppen tok fem gram solsikkeolje tilskudd – hver dag.

Fire uker ut i studiet etterlignet forskerne en bevegelighets-skade i en fot på hver av deltakerne med bruk av et knestag. De påfølgende to uker var deltakerne immobilisert med knestaget som ga mulighet for å gå men forhindret ordinær trening. Seks uker ut i studiet ble knestaget fjernet fra deltakerne og de gikk gjenopptok ordinær trening. 

Resultat

Etter totalt åtte uker når forskerne målte muskelstørrelsen osv. oppdaget de følgende:

  • Gruppen som hadde fått Omega 3 unngikk muskeltap i «skadeperioden» med knestag, sammenlignet med gruppen som fikk solsikkeolje. 
  • Gruppen som hadde fått Omega 3 hadde ingen reduksjon i benmassen, men benmassen til gruppen som fikk solsikkeolje var ved slutten av studien redusert med 6 prosent.
  • Gruppen som hadde fått Omega 3 klarte å gjenopprettet muskelmassen i studieperioden seks til åtte uker – det gjorde ikke kontrollgruppen .

Grunnlaget for raskere restitusjon ved inntak av Omega 3 begrunnes i studiet med økt frekvens av muskelproteinsyntese (økt produksjon av proteiner) som hjelper kroppen med å reparere og bygge muskulatur.

Mens forskere ennå ikke har en anbefalt mengde fisk eller omega-3s å ta for å hjelpe til med muskel utvinning, tilfører du et omega-3-tilskudd eller bare ønsker å spise flere matkilder til det, som laks eller linfrø, til kostholdet ditt vil ikke skade. Bortsett fra å være et potensielt hjelpemiddel for utvinning av muskler , er fettsyren også viktig for hjerte-, lunge- og leddhelse, og kan bidra til å øke immunforsvaret.

Kilde

FASEB journal: Omega-3 fatty acid supplementation attenuates skeletal muscle disuse atrophy during two weeks of unilateral leg immobilization in healthy young women