Ønsker du å bli sterkere, raskere og ikke minst en skadefri løper? Legg styrketrening inn i dine rutiner.
En treningsdagbok som er overfylt med antall kilometer og et mål om å løpe hver dag og gjerne hele uken er ikke optimalt om du har som mål å løpe langt og lenge. Denne treningsformen er for kroppen lite varierende og kan for mange føre til unødvendig slitasje.
Ønsker du å redusere sannsynligheten for skader er styrketrening en fordel, spesielt for kjernemuskulaturen samt at det gjør deg til en bedre løper. for utenom forskning, uttalelser fra fagpersonell har jeg selv erfart nytteverdien. Å trene styrke for hele kroppen har spesielt vist seg å vært et viktig element for meg når det gjelder etappe-løp med oppakning. I mitt første løp med full oppakning merket jeg det var i overkropp og ikke bena jeg var mest mørbanket. I etterkant av denne konkurransen oppsøkte jeg fagpersonell for å få hjelp til styrketrening for kjernemuskulaturen.
Treningsplan og styrketrening
Det er mange forslag til treningsprogram å finne på nettet angående styrketrening. Men ikke alle er gode og noen kan til og med være direkte skadelig.
Den beste fremgangsmåten er at du bruker litt penger på utdannet fagpersonell med kompetanse innenfor styrketrening som kan bygge opp en egnet treningsplattform tilpasset deg. Denne personen vil også kunne rettlede deg til å utføre øvelsene riktig med riktig belastning.
Et treningsstudio med mange og dedikerte apparater er trolig den enkleste fremgangsmåten for styrketrening. Men mange foretrekker slynge eller enkel trening hvor kroppsvekt er basiselementet.
Variert trening
Ut fra lengden på løpene jeg deltar i blir mange overrasket når jeg forteller at jeg i snitt løper tre ganger i uken og om vinteren knapt et par gang i måneden. når vinteren kommer bytter jeg ut løpesko med langrennsski. I tillegg klatrer og svømmer jeg et par ganger i uken, men styrke trener jeg fast fire ganger i uken.
Forskning om styrketrening
Den viktigste alternative treningsformen for å bli en bedre løper.
Bonus med styrketrening
- Bedre utholdenhet
- Tunge løft stimulerer sentralnervesystemet – mer effektivt å koordinasjon
- Robusthet – solide muskler, bindevev og ben
- Forbedret løpsøkonomi
Har du litt kjøtt på kroppen ser du straks bedre ut og det igjen gir en bedre selvfølelse.
Studiotrening
Studiotrening kan bli kjedelig om du ikke trener sammen med noen eller på et studio med motiverende og hyggelig miljø. Jeg har valgt å dele opp min styrketrening til en dag med overkropp og en dag med ben, hvorav jeg trener maks en time hver gang. For å holde ønsket tidsramme benytter jeg nedtelling på ett til tre minutter mellom hver repetisjon av aktivitetene.
Trening med kroppsvekt
Har du motforestillinger angående treningsstudio er slyngetrening et godt alternativ, men det er mulig å oppnå gode resultater med kroppsvekten som eneste belastning. enkel trening hvor kroppsvekt er basiselementet.
